na boki

[...] CODZIENNIE A ILE CZASU NO NA DZIEN OD 2 DO 3 GODZ 2------------PRZEZ TE 2 MIESIACE TRENUJE : 1-DZIEN barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2-DZIEN plecy na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r [...]

[...] łap, wrzucam wczorajszą wpiskę Trening 1 liściospada 2013 Barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 6x55 Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Podciąganie sztangi tyłem 20x26, 20x36, 15x46 Generalnie czułem fajną pompę na [...]

[...] 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 12x29kg 6+2x33kg 4+2x35kg+ 10x19kg 15x27kg 12x31kg 7+3x35kg https://www.youtube.com/watch?v=_QeWmdwLrhE&feature=youtu.be Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg 20x5kg 15x7kg [...]

[...] na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x27kg 12x35kg 20x19kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x5kg 10x5kg 10x5kg + Unoszenie hantli na boki 12x5kg 12x5kg 12x5kg Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20x15kg 15x17kg 12x21kg + Unoszenie na boki hantli siedząc 12x4kg 12x4kg 12x4kg Odczucia: Tyły barków przytyrane [...]

[...] leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg 15x40kg 12x45kg 10+2x50kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10+1x39kg 10x33kg 12x27kg 3+5x41kg 11+3x33kg+5x19kg Unoszenie hantli na boki 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg 25x5kg 15x7kg 10+3x7kg+8x5kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg 15x5kg 15x5kg 12x7kg Podciąganie hantli do klatki [...]

[...] Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 15x9kg 12x9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x33kg 9x39kg+8x19kg Unoszenie hantli na boki 20x7kg 20x8kg 15x9kg 8x15kg+10x7kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x5kg 10x5kg 10x5kg Podciąganie drążka wzdłuż tułowia do klatki z wyciągu dolnego 15x50kg [...]

[...] lekki skosie dodatnim 12x23kg 12x33kg 10x39kg 9x48kg Gilotyna na smithcie skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie Przenoszenie drążka na bramie 4 serie Barki: Unoszenie na boki hantli stojąc 3 serie + Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie + Unoszenie hantli siedząc do przodu 3 serie [...]

[...] na smithcie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 15x9kg 15+5x9kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 15x5kg 12x10kg 10x12kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x13kg 12x15kg 10x17kg Unoszenie hantli na boki na wyciągu 15x5kg 15x5kg 10x10kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x6kg 10x8kg 8x10kg Odczucia: Cały [...]

/SFD/Images/2016/2/12/0d331df96f4d445ba57316815ab01da5.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Odwodzenie hantli na boki w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu na ławce 15x 15x 12x Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 20x 15x 12x Wyciskanie na smithcie z przodu siedząc 20x 12x 10x 6x i drop Unoszenie hantli na boki ze zwiększaniem ciężaru 5/6/7 [...]

Czyli jak mam np. dzien piąty to robie tak: Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: [...]

[...] ale do cholery - jak mam iść do przodu? Mam się nadziać na grad ciosów przeciwnika? No czasem trzeba dostać %-) Czasem pójdź pod ten grad ze swoim gradem na wymianę. Na boki uciekaj zamiast się cofać. No ale w tym elemencie też dużo nie przyspieszysz... po porostu trzeba się przyzwyczaić do tego że czasem można zebrać i to nic strasznego. A [...]

[...] :) nogi to palą na interwałach że aż miło %-) Dieta : 1. twarog, orzechy 2-4 ryz,kura,warzywa 5 kasza manna, wpc, banan 10.02 Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax [...]

[...] spadek mocy, a nogi nadal obolałe że interwały opornie ale zrobione, ogólnie od interwałów to ciągle zakwasy na tyłku mam :P Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy [...]

[...] 33 kaszy orkiszowej, warzywa 3. 50g kaszy manny , 100g ryzu, 75g wpc , banan 4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy [...]

[...] planu pod Grodzisk ;) Dieta : 1 kura,jaja 2 manna,jaglana,wpc 3-5 kura,ryz barki/lapy: 1a wyciskanie hantli siedzac 4x20-10 1b unoszenie w opadzie 4x20-15 1c unoszenie na boki 4x20-15 2a unoszenie na boki 3x8-10 2b unoszenie sztangi w przod 3x12 2c szrugsy 3x12 3a wyciskanie wasko 3x 15-6 3b uginanie ze sztanga 3x12 4a sciaganie linki 3x15 4b [...]

[...] 2. Push press 35 kg - 8 45 kg - 6 45 kg - 6 45 kg - 6 Komentarz: Równiez lekko, ciezar jednak nie powala, z kazdym trenigiem bede dokladal 5 kg 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5 kg - 8 5 kg - 8 5 kg - 8 5 kg - 8 Komentarz: Z pełną kontrolą cięzaru i wolnym upuszczaniam. 4. Unoszenie na boki w opadzie tułowia Narazie wszystko [...]

[...] Komentarz: Caly czas z zapasem. 2. Push press 40 kg - 8 50 kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=ZyOnLwdij5A Komentarz: Lekko. 3. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami 5 kg -8,8,8,8 4. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 kg -8,8,8,8 5. Wspięcia na palce Suplementacja od dzisiaj: rano - [...]

[...] więc apetyt był większy 2. Push press 60 kg - 8 68 kg - 5 72 kg - 4,4 http://www.youtube.com/watch?v=JxgpjMvfo_U Komentarz: Tu jestem w miarę zadowolony 3. Unoszenie na boki sztangielek 15 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Dołożylem 3 kg w stosunku to treningu sprzed tygodnia. Szlo w miare niezle 4. Unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia 9 [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 5x15 - rozpietki na ławce poziomej 3x15 Barki: - wyciskanie sztangielek w góre na stojąco 4x12 - unoszenie sztangielek na boki 4x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 4x15 Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem i obchwytem 2(3xMax) - przenoszenie hantli za plecy na ławe [...]